[...] sprzedawca ), do tego dochodzą studia. Więc jedyny wolny czas na trening wypada o 7 rano ( przez wzgląd na prace, oraz że chcę ćwiczyć systematycznie ). Przeważnie posiłki jem 4 razy dziennie. Fundusz jaki mogę obecnie przeznaczyć na dietę wychodzi koło 500 pln ( przez wzgląd na płatną uczelnie i rachunki ). Powróciłem do ćwiczeń 2 miesiące [...]
[...] moje miesnie troszke ale to w sumie nic wobec tego co chce osiagnac kiedys .. Od jakiegos roku gdzies co 2 dni jadam po 3 surowe jajka co prawda nie widze roznicy no ale jem teraz dzienny trening w dni szkolne wyglada tak 2x50 brzuszkow bez odrywania dolnej czesci plecow , 50 normalnych , 2x po 70 pompek , 2x po 130 hantlem 8 kg na Reke , [...]
[...] się w nim ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha oraz jest to gotowy plan treningowy :). Bardzo proszę, oceńcie moją dietę. Nie wpisywałam w niej dużo owoców, ponieważ jem je kiedy najdzie mnie ochota ale też staram się nie przesadzać. Dodatkowo chciałam nadmienić, iż będę jadła ryby, mięso wołowe czy też indyka zamiennie z kurczakiem. [...]
Witam.Bardzo lubię grac w piłkę nożną.Mimo że nie należe do rzadnego klubu piłkarskiego to codzinnie gram w piłkę po kilka godzić.Ale mam pewien problem od pewnego czasu brakuje mi energii . Mój organizm jest spowolniały, nie mogę wykonać np. sprintu bo moje mięśnie są tak osłabione.Po przebiegnięciu np.20m mój oddech jest bardzo wydłużony (być [...]
[...] 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze. Podwieczorek - 18:00 Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze. tutaj jem niestety to samo co wczesniej (odgrzewam) , ale jak macie jakieś pomysły co mógłbym zjeśc prostego do zrobienia to podajcie ;) Kolacja - 20:00 Twaróg chudy - 100g chleb [...]
[...] cheleb pelnoziarnisty tostowy 50g+ 100g twarogu + pomidor 2. to samo 3.jajecznica z 4 jaj 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi 6.twaróg 200g+ łyzeczka kakao + słodzik + [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jetem w tym kompletnie zielony. nigdy nie używałem żadnych diet. jem a właście wpier**** ile mi się żywnie podoba i co chce i nic nie tyje... 11)przewidziane finanse na cykl - max 100zł. 12) uwagi i sugestie - trenuje piłke nożna od 10 [...]
[...] (jadłem ich bardzo dużo, tak gdzieś do listopada ubiegłego roku). Mam też kamienie w nerkach (które zdiagnozowano właśnie w listopadzie), w związku z czym muszę uważać co jem i piję (niestety jednak nie wiem jaki rodzaj kamicy mam). Od jakiegoś czasu stwierdziłem, że chciałbym coś zmienić w swoim wyglądzie, bo niezbyt dobrze czuję się w swoim [...]
[...] że tak dalej być nie może i bez jakiekolwiek wiedzy zacząłem się odchudzać. Ważyłem wtedy ok 128kg przy wzroście 178cm. Nie trzymałem jakiejkolwiek diety jadłem i dalej jem to co mam w lodówce ( ok 20% są to produkty przetworzone ).Piłem i dalej piję co dzień ok 4l wody. Zacząłem się ruszać i robiłem po 30-50km rowerem dziennie ( ok 1,5-2h ) [...]
[...] waga 82 kg , wzrost 175 cm. Obecnie jestem mamą karmiącą i na razie jeszcze nie chcę z tego rezygnować. wiem ze nie powinnam się odchudzać na diecie ale myślę że tak jedząc jem dużo lepiej niż do tej pory. Do tego 1 kawa 1 herbata i 1,5 l wody. Mam bardzo słabą kondycję a w zasadzie jej nie mam nie ćwiczę bo nie mam na to siły a bardzo bym [...]
[...] redukcję tłuszczu ponieważ widzę jak przybieram mięsni ale jednak wagę utrzymuję taką samą. Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam się żadnej diety, poprostu jem w normalnych ilościach to co mamuśka zafunduje i nie póżniej niż po godzinie 18. Jeśli jednak zgłodnieje po 18 zadowalam sie owocami takimi jak jabłka banany i inne tego [...]
[...] 1,2 ~ 190g. Od jakiegoś czasu przy założeniu takich proporcji odczuwam kwaśny smak w ustach. czy to spowodowane jest zwiększeniem białka. Może spożywam go zbyt dużo? W sumie jem 5 normalnych posiłków po ok 30 g białka i reszta z odżywki WPC. Dieta moja jest co prawda redukcyjną więc nie ten dział defacto ale pomyślałem ze tu znajdę najszybciej [...]
Przez okres wakacji gdy pilnowałem tego co jem, bo miałem na to sporo czasu i tylko biegałem zgubiłem 10 kg. Obecnie waże 104 i chce w tym roku te 3-4 (celem w ogóle, jest zejście do ok. 93-95 kg) jeszcze ściąć. problem w tym, ze obecnie studiuje i jestem mocno ogarniczony czasem. Niestety waracam o takich porach, ze bieganie odpada (mieszkam w [...]
[...] mnóstwo sportu, ale przez ostatni rok postanowiłam dołączyć do tego dietę i schudłam 12kg aktualnie ważę 65kg przy wzroście 173. Nie mam surowej, określonej diety jednak jem co dwie godziny 5-6 zdrowych posiłków dziennie o łącznej wartości 1600-1800 kalorii. Praktycznie bez węgli i tłuszczy na noc.Ze względu na moją nadpobudliwość ruchową [...]
Witam! Mam taki problem niby jem dużo,makarony,ryż itp ale jakoś nie mogę zdobyć masy,mam 185 cm wzrostu i sporą niedowagę,bo ważę tylko 61kg:( kupiłem teraz Gain Bolic 6000 (olimpa) 1 kg,ale to tylko na próbę,możecie polecić coś typowo na masę i żeby nie było zbytnio drogie.Pozdrawiam i witam wszystkich.
[...] przy czym klatę w poniedziałki i piątki (4 serie po 9, na ciężarze 63 kg). Nie doszukiwałbym się winy w diecie, bo choć nigdy nie liczyłem kalorii co do jednej, to jednak jem dość zdrowo (dużo białka, ale nie zaniedbuję również podaży tłuszczu i węgli). Tak samo sen. Sytuacja wygląda tak samo, nieważne czy śpię 6, czy 8 godzin. Ma ktoś dla [...]
[...] warzywa V posilek jajecznica z 3 jaj na 5g oliwy warzywa VI posilek 200g serka wiejskiego 10g oliwy Waze 90kg i pas nie wiem dlaczego jest spory bo az 91cm a raz w tyg jem 2 kostki gorzkiej czekolady 90% kakao ale to chyba nie przez to. Moze zamienic cos w diecie na cos innego, albo rozlozyc makaron z 2 posilkow na 3? Zmieniony przez - [...]
[...] studiując dziennie? Macie czas na gotowanie? Ile średnio wydajecie na jedzenie? (wiem, o tym byly tematy..czytałem;p) Opłaca się wykupować jakieś obiady na stołówkach/barach mlecznych? (bo ja dużo jem ) Może macie jakieś swoje spawdzone sposoby na utrzymanie jako-takiej diety? Ehh...ciężko widzę najbliższą przyszłość...pocieszczie mnie chłopaki
[...] swiezy/cebula/rzodkiewka/czosnek +przyprawy) i jeszcze kilka szczegolowych pytan :P jak pomidor to ze skora czy bez (czy to zalezy od gustu:P) na ostatni posilek jem twarog z jorgurten naturalnym czy moge do tego dolozyc jakis owoc np banan/pomarancz/kiwi? i chyba najglupsze pytanie mi sie wydaje ;d jedzac pieczywo to najlepiej ciemne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 64 kg , a więc jestem chudy. Ostatnio (miesiąc temu) zrezygnowałem z jednego treningu piłkarskiego i wprowadziłem 3 treningi w tygodniu na siłowni plus dieta - naprawdę jem dużo ale instruktor z siłowni powiedział mi że to i tak za mało przy 5-6 dniach trenowania czy to piłki czy siłowni i poleca mi suplementacje - aminokwasami bcaa z [...]
